jak robić

[...] ”SZRUGSY”. Nogi: Przysiady z sztangielkami Przysiady wykrozne Noźyce Wysoki step z sztanigelkami. To Połowa treningu reszte dopisze innym razem jeszcze nie bardzo sie orientuje ile robic serij i powtórzen jak ktos byłby tak dobry to moze powiedziec.Moim celem jest schudnięcie i wyrzezbienie mięśnij na ile jest to mozliwe.

wyciskanie ze sztanga stojac to co to jest na bicps lamana?? forma martwego ciagu jak to mam robic jak zwykly martwy ciag?

w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.

1.Tyle ile potrzebujesz żeby złapać oddech i uregulować tętno, wiadomo że między przysiadami,mc będą dłuższe przerwy ale około 2-5min. 2.80x5?jak tak to zacznij od zaniżonego o 20% żeby progres się nie wyczerpał za szybko. 3.Możesz robić ćw dodatkowe tak samo lub 5x5 ale stałym ciężarem PS lepiej zostaw to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

[...] pompki, przysiady i.t.p, ale teraz sparujemy i nie ma na to czasu. Trener wyraźnie powiedział, że siłownia przydaje się w BJJ, bo na zawodach "wszyscy są silni". Ale tak jak mówią koledzy technika jest najważniejsza, ale warto robić sobie trening ogólny na siłowni, aby wzmocnić mięśnie całego ciała. Warto też dołożyć bieganie, albo coś innego [...]

Również jestem zdania, że lepiej najpierw zająć się techniką, a dopiero później kombinować nad dokładaniem siłowni. A jak już trenować siłowo, to nie na dużych ciężarach, skupiając się na sile maksymalnej, tylko na mniejszych ciężarach, stosując ćwiczenia wielostawowe i wyrabiając raczej wytrzymałość siłową. Fajnie sprawdzają się tutaj różnego [...]

Hmm obciazenie szalu robic nie bedzie... Opona ok 320 kg, walizki ok 115kg , worki po 100kg. a ciezar na wyciskanie itp to sprawa umowna. na miejscu sie ustali, by byly rowne szanse.Przemas czy jak tam.. skad jestes?

Pewnie złapał wira grypy i tak się doigrał. Kolega 51lat ~2lata temu poszedł do piachu, kilka gryp olał, przy kolejnej trafił do szpitala nieprzytomny, jak tylko odzyskał wypisał się sam, i tego samego dnia żona w nocy dzwoniła po pogotowie, że nie może oddychać, przyjechali zaczęli swoje robić ale już go nie dowieźli żywego do szpitala.

Pewnie złapał wira grypy i tak się doigrał. Kolega 51lat ~2lata temu poszedł do piachu, kilka gryp olał, przy kolejnej trafił do szpitala nieprzytomny, jak tylko odzyskał wypisał się sam, i tego samego dnia żona w nocy dzwoniła po pogotowie, że nie może oddychać, przyjechali zaczęli swoje robić ale już go nie dowieźli żywego do szpitala. Dokladnie [...]

W MC staram się nie brać dużych ciężarów, ponieważ miałem przepuklinę. Kiedyś jak próbowałem rekordy to się z bólu zwijałem i teraz wole już robić MC na spokojnie

[...] twoje miesnie nie bede sie zmnieszac.Kolacje musisz jest troszke szybciej.Skoro jesz kolacje podejrzewam kolo 20-21 to w tym czasie organizm nie jest juz wypoczety tak jak rano i nie trawi wszystkiego do konca tak jak powinien to robic.Stosuj normalny trening na mase.Stosuj jakies aeroby+ spalacze zebu schudnac a na mase dobra dieta i [...]

dokładnie jak Apok dawke zwiększaj stopniowo i obserwuj reakcje organizmu,a także wage przy takiej masie powinno lecieć ładnie.. już przy zwiększeniu białka w diecie i dodatkowej aktywności fizycznej.. hiit.. staraj się robić w nietrenigowe.. większa wydolność

Zgadzam się. To co powiedział Ci kumpel to prawda. Też tak robię i jak najbardziej to polecam. Faktycznie przepływ krwi jest lepszy, a im więcej krwi przepływa przez mięśnie, tym bardziej stają się napompowane tą krwią i to pozwala na znacznie lepsze wykorzystanie składników odżywczych, które transportuje krew. To jak wiadomo powoduje, że mięśnie [...]

[...] jest Twoim priorytetem.. jesli masa to ja bym sobie darowal taki uklad.. najlepiej jest robic 10 a nawet 12 powtorzen ale to juz sprawa indywidualna.. wiadomo kazdy chce jak najwiecej zalozyc na sztange tyle tylko ze lepiej zrobic wieksza liczbe powtorzen, poprostu lepiej rozbudujesz klate wiem to po sobie.. nie schodze nigdy ponizej 8 np w [...]

[...] pocięta w połowie, może być 1 papryczka czerwona czy też żółta,czosnek pokrojony, trochę oliwy z oliwek (1-2 łyżki), conieco - 1/2 puszki- fasolki(albo groszku konserwowego, jak ktoś lubi zamiast - jest to kwestia zawartości fosforu), przyprawy: chilli, pieprz cayenne, Kamis 'do potraw z drobiu' (ten bez glutaminianu sodu, z samych ziół) bądź [...]

[...] np. ala pompki na poręczach, tj. ustawiasz dwa krzesła i pompujesz. Dieta to jest tak ogólnie powiedziane, nie przy każdej diecie możesz schudnąć, musi być odpowiednio zbilansowana, częstsze posiłki, a mniejsze itp. Obcinać np. węgle. No najlepiej byś zrobił, jak byś to rozpisał : głównie białko, reszte tniesz, korygujesz i patrzysz na efekty

samymi pompkami nie schudniesz,jak masz tłuszcz do redukcji to chyba jasnym jest że bez diety będzie to niezwykle cięzkie(nieosiągalne tym co chcesz robić)

[...] nie schudniesz. Bilans ujemny - 500 kcal np. i wtedy każdy trening zaaowocuje. Możesz robić także aeroby na czczo lub po treningu, wedle uznania. W obu przypadkach są jakieś plusy. Tak jak wspomniałem wcześniej, możesz sobie także utrudniać ćwiczenia : pompki na ala poręczach czyli bierzesz 2 krzesła, stołki pompujesz. Pompki z obciążeniem [...]

Nie no moze na zdjeciu nienajgorzej wyszla ale ogolnie jest slabo. To jak wogle mam nie robic dolnej czesci klatki tylko gore i pozioma?

najelepiej robić po kątem rpostym kumple podwieszają cie na siłowni jak nietoperka i jechane (przynajmniej u mnie:) ) pali jak sam skur...... LEGIO PATRIA NOSTRA